Kennst du das? Du bist Mama rund um die Uhr. Deine Kinder brauchen dich, der Haushalt wartet, Termine stehen an – und irgendwo in diesem Chaos bleibt kein Platz mehr für dich.
Vielleicht erinnerst du dich an einen Tag, an dem deine Akkus komplett leer waren. Die Kinder wollten deine Aufmerksamkeit, die To-Do-Liste wurde immer länger, und du hattest nicht mal Zeit, in Ruhe einen Gedanken zu Ende zu bringen. Trotzdem hast du weitergemacht.
Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem nichts mehr geht. Du bist müde, gereizt – und fragst dich, wo du in all dem bleibst.
💡 Hier kommt dein Reminder: Du bist nicht nur Mama, sondern auch ein Mensch mit eigenen Bedürfnissen. Und je besser du für dich sorgst, desto mehr Energie hast du für deine Familie.
Warum Mama Selbstfürsorge so wichtig ist: Mehr Energie für dich und deine Familie
Oft fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns eine Pause nehmen. Doch ein voller Akku hilft nicht nur dir, sondern deiner ganzen Familie.
1️⃣ Mehr Geduld & Gelassenheit
Wenn du ausgeruht und entspannt bist, kannst du auch in stressigen Momenten ruhig und präsent bleiben. Du reagierst gelassener, anstatt schnell gereizt zu sein.
2️⃣ Mehr Aufmerksamkeit für deine Kinder
Mit genügend Energie kannst du dich bewusst auf deine Kinder einlassen, ihnen zuhören und auf ihre Bedürfnisse eingehen – anstatt alles nur „nebenbei“ zu erledigen.
3️⃣ Du bist ein positives Vorbild
Kinder lernen durch Beobachtung. Wenn du Selbstfürsorge lebst, lernen sie, dass es wichtig ist, gut für sich selbst zu sorgen. Das stärkt auch ihr eigenes Selbstwertgefühl.
Kurz gesagt: Indem du für dich sorgst, sorgst du für eine liebevollere, entspanntere und harmonischere Familienatmosphäre.
So lädst du deine Akkus auf – 3 einfache Schritte
Mama Selbstfürsorge muss nicht kompliziert sein. Schon kleine Veränderungen helfen dir, deine Akkus aufzuladen und mit neuer Energie für dich und deine Familie da zu sein.
1️⃣ Selbstreflexion: Wo stehst du gerade?
Frage dich regelmäßig:
✔ Wie fühle ich mich gerade?
✔ Was raubt mir Energie?
✔ Was gibt mir Energie?
Tipp: Nimm dir ein paar Minuten am Tag für dich selbst – vielleicht mit einer Tasse Tee, einem Tagebuch oder einfach in Stille. Schon das bewusste Wahrnehmen deiner Gefühle kann dir helfen, besser für dich zu sorgen.
2️⃣ Kleine Selbstfürsorge-Rituale in deinen Alltag einbauen
Du brauchst keinen ganzen Wellnesstag – oft reicht schon eine kleine, bewusste Pause.
Was du direkt tun kannst:
✔ 10 Minuten Yoga oder Dehnübungen am Morgen
✔ Ein Spaziergang an der frischen Luft
✔ Ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch lesen
✔ Musik hören, die dich entspannt
✔ Bewusst atmen – 3 tiefe Atemzüge, wenn du dich gestresst fühlst
Wichtig: Finde heraus, was DIR wirklich guttut – und plane es bewusst in deinen Alltag ein.
3️⃣ Gesunde Gewohnheiten für mehr Energie
Dein Körper und dein Geist sind dein größtes Kapital. Achte darauf, was dir langfristig Energie gibt:
🥗 Ernährung: Achte auf gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten.
💤 Schlaf: So gut es geht – versuche feste Schlafroutinen zu etablieren.
🚶♀️ Bewegung: Schon 10 Minuten Bewegung am Tag machen einen Unterschied.
Tipp: Falls du dich oft müde fühlst, frage dich: Schlafe ich genug? Esse ich ausgewogen? Bewege ich mich regelmäßig? Kleine Anpassungen können Wunder wirken.
Erlaube dir Pausen – ohne schlechtes Gewissen!
„Manchmal vergessen wir, dass auch Mamas Superheldenkräfte ihre Akkus aufladen müssen.“
Es ist NICHT egoistisch, auf dich selbst zu achten.
Es ist notwendig, damit du langfristig für deine Familie da sein kannst.
Erinnere dich daran:
👉 Du bist nicht nur für andere da – du bist auch wichtig.
👉 Selbstfürsorge ist keine Ausnahme, sondern eine Notwendigkeit.
👉 Deine Energie ist der Schlüssel für ein liebevolles, erfülltes Familienleben.
🎧 Lust auf mehr? In meiner Podcast-Folge spreche ich genau darüber – warum Selbstfürsorge keine Luxus ist und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst. Hör gerne rein!
Du bist eine wundervolle Mama. Und du darfst auch an dich denken. 💛
In diesem Sinne: Auf ein schönes Bauchgefühl. Ich glaube an dich, und du solltest es auch tun.
Deine Jill