Stress erkennen & regulieren:
Der 2-teilige Selbsttest für Mamas
Wie hoch ist dein Stresslevel wirklich? Finde es in wenigen Minuten heraus!
Vielleicht fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder einfach nur „funktionierend“ – obwohl eigentlich alles okay sein sollte. Stress zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern auch in deinem Körper und in der Art, wie du auf dein Kind reagierst.
Mit diesem 2-teiligen Selbsttest findest du heraus, wie hoch dein Stresslevel ist – und was du tun kannst, um es aktiv zu senken.
Antwortskala (1-5)
1
Nie
2
Selten
3
Manchmal
4
Oft
5
Täglich
So funktioniert es:
1
Lies jede Frage durch.
2
Setze für jede Antwort einen Strich in die passende Zeile der Tabelle.
3
Zähle am Ende, wie viele Striche du pro Antwortoption gemacht hast.
4
Multipliziere die Anzahl der Striche mit der jeweiligen Punktzahl.
5
Addiere alle Werte zusammen – das ist dein Stresslevel.
6
Vergleiche dein Ergebnis mit der Stresslevel-Auswertung.
Teil 1: Wie zeigt sich Stress in deinem Alltag?
Manchmal spüren wir Stress sofort – manchmal zeigt er sich erst in kleinen Momenten:
in angespannten Schultern, in unruhigen Gedanken oder darin, dass wir schneller gereizt sind.
Dieser Test hilft dir, dein aktuelles Stresslevel zu erkennen.
So funktioniert's
Lies die folgenden Situationen durch und wähle spontan aus, wie oft sie auf dich zutreffen. Beantworte die Fragen ehrlich. Es gibt kein richtig oder falsch – es geht nur darum, dich selbst besser zu verstehen.
Am Ende erfährst du dein persönliches Stresslevel.
Dein nächster Schritt: Tiefer eintauchen & Lösungen finden
Kostenloses Webinar:
-
Lerne, warum dein Nervensystem auf Stress so reagiert.
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Entdecke Methoden, um dein Stresslevel aktiv zu senken.
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Erhalte einfache Übungen, die sich leicht in deinen Mama-Alltag integrieren lassen.
Wie kannst du die Übungen im Alltag nutzen?
Diese Übungen sind nicht nur ein Test – sie sind dein Werkzeug für den Alltag.
Wann immer du merkst, dass dein Stresslevel steigt – beim Zähneputzen, im Supermarkt oder wenn dein Kind einen Wutanfall hat – kannst du sie nutzen, um dein Nervensystem sanft zu regulieren und schneller wieder in die Entspannung zu kommen.
Falls du tiefer eintauchen möchtest, erfährst du im kostenlosen Webinar, warum dein Körper so auf Stress reagiert – und wie du den Kreislauf durchbrechen kannst.
Du möchtest direkt tiefer in dein Ergebnis einsteigen?
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Teil 2: Spüre dein Stresslevel – Dein Körpertest
Im ersten Teil hast du herausgefunden, wie sich Stress in deinem Alltag zeigt. Aber vielleicht fragst du dich jetzt: Wie gestresst bin ich eigentlich in diesem Moment?
Stress zeigt sich nicht nur in Gedanken oder Gefühlen, sondern auch in deiner Atmung, deiner Muskulatur und in der Spannung, die du unbewusst hältst.
Mit diesem Körpertest kannst du direkt spüren, wie dein Nervensystem gerade reagiert – und gleichzeitig eine erste kleine Entspannung einleiten.
So funktioniert's
Schau dir das Video an und mach die drei Mini-Übungen mit.
Jede Übung dauert nur maximal zwei Minuten.
Vielleicht merkst du schon nach der ersten Übung genau das, was du gerade wissen musst.